自由時間診断 — アプリマニュアル

このツールでできること

「時間がない」と感じる生活を、平日と休日それぞれ 5分程度で振り返り、1日の時間の使い方と 取り戻せそうな自由時間 を数字で見える化します。改善のヒントと「今日の1アクション」も表示されます。

こんな方におすすめ

• 忙しいのに何に時間を使っているか曖昧
• 平日と休日で生活リズムが大きく違う
• まずは小さな改善から始めたい
• ライフワークデザインやナビスケ育成の前に、いまの実態を把握したい

はじめる前に

• 推奨端末: スマホまたは PC のブラウザ（Chrome / Safari / Edge）
• 登録: 不要
• 保存: 入力内容と直近の結果は この端末のブラウザ内 にのみ保存（別端末では見えません）
• 所要時間: 平日パート約5分 ＋ 休日パート約5分

操作の流れ

1. 公式URLを開き 「診断をはじめる」 をタップ
2. 平日 STEP1 — 就寝・起床・目標睡眠・仕事・通勤をスライダーで合わせる
3. 平日 STEP2 — 家事・買い物・スマホ時間など 14問 に回答
4. 「休日の診断へ進む」 をタップ
5. 休日 STEP1 — 休日の睡眠・仕事時間を入力
6. 仕事がない日は右上 「仕事なし」 を ON（スライダーはグレー表示・計算に含まれません）
7. 休日 STEP2 — 15問（お出かけ時間の質問が追加されます）
8. 「診断結果をみる」 で結果画面へ

画面ごとの詳しい説明

平日 STEP1（時間帯の入力）
就寝時刻・起床時刻・仕事の開始と終了時刻・通勤時間を、スライダーで設定する画面です。時計の文字盤のようなビジュアルでスライダーが表示され、動かすとリアルタイムで時間帯が色分けされます。仕事の終了時刻が開始時刻より前になっていると「つぎへ」が押せない仕様になっているので、時刻の前後関係に注意してください。

平日 STEP2（行動の質問・14問）
家事・買い物・スマートフォンを見ている時間など、生活の細かい行動について14個の質問に回答します。択一形式の質問が中心で、選択肢から近いものを選んでいくだけで進められます。

休日 STEP1（休日の時間帯入力）
休日の睡眠時間と、休日に仕事がある場合はその時間を入力します。休日に仕事がない方は、画面右上の「仕事なし」をONにしてください。ONにすると仕事関連のスライダーがグレー表示になり、計算から除外されます。

休日 STEP2（行動の質問・15問）
平日と似た質問に加えて、「お出かけ」に関する質問が追加された15問です。休日らしい過ごし方（外出・娯楽など）の傾向がここで反映されます。

画面の見方（結果）

円グラフについて

起きている時間のうち、仕事・通勤・家事・買い物・お出かけ（休日）・スマホ などがどれだけ占めるかを色分け表示します。円の中央が いちばん多いカテゴリ です。

「眠っている自由時間」とは

いまの生活を少し見直すだけで 生まれそうな余白 を、週・月・年単位に換算した目安です（平日5日＋休日2日想定）。時間 表示です（分ではありません）。

保存・再開

• 診断完了後、同じブラウザでトップに戻ると 「前回の結果をみる」 が表示されます
• TODO を結果画面で保存すると、同じブラウザの ナビスケ育成「シミュレータのTODO」から確認できます
• シークレットモード・別端末・ブラウザデータ削除後は復元できません

困ったとき

次のステップ

1. 結果の 今日の1アクション を1週間試す
2. ナビスケ育成 — 保存した TODO の継続
3. ライフワークデザイン — 中長期の働き方・家計設計
4. 公式LINE — 伴走・個別相談